Персональные тренировки для тех, кто начинает с нуля или возвращается в форму. Без надрыва, без вечных диет — по плану, который выдержит ваша неделя.
Форматы совмещаются и меняются по ходу. Пропали из зала на две недели — план переписывается, а не сгорает.
Веду каждое движение: техника, страховка, темп. Для тех, кто начинает с нуля или боится навредить себе.
Ваш зал или дом, разбор видео техники, связь в мессенджере всю неделю и коррекция плана.
Под ваш зал, здоровье и цель. С видео к каждому упражнению. Без ведения — для самостоятельных.
Без запретов и «грудки на год». Считаем норму, оставляем любимую еду, меняем привычки постепенно.
Фото опубликованы с согласия клиентов. Замеры — калипер и лента, каждые две недели.
До
После
До
После
До
После
Результат зависит от исходных данных, здоровья и дисциплины. Это не обещание такого же результата.
Абонемент действует 3 месяца. Заболели — переносим. Сгоревших тренировок нет.
Познакомиться и попробовать без обязательств.
Месяц, чтобы поставить технику и втянуться в режим.
Два месяца — срок, за который тело отвечает заметно.
Полный цикл: сила, состав тела, привычки.
Девять лет назад я сама пришла в зал после травмы спины и полутора лет без движения. Знаю, как это — стесняться зеркал и не понимать, за что взяться.
Поэтому строю работу от вашего состояния: сначала техника и режим, потом нагрузка. Никаких «терпи» и голодных планов — только то, что вы сможете делать и через год.
«Первый тренер, который спросил про сон и работу, а не сразу погнал приседать. За полгода ни одной травмы и минус 9 кг.»
«Боялась зала до дрожи. Анна просто спокойно объясняла, что мы делаем и зачем. Теперь хожу сама, даже когда её нет в городе.»
«Онлайн-формат: снимаю подходы, получаю разбор в тот же день. Дисциплинирует лучше, чем абонемент в клубе.»
Первые две недели мы вообще не гонимся за весами: ставим технику и учимся чувствовать мышцы. В зале в это время я рядом на каждом подходе.
Да, если нет запрета врача. Программа строится вокруг ограничения: убираем осевую нагрузку, добавляем стабилизацию. Прошу принести заключение или МРТ.
Первые изменения по замерам — через 3–4 недели, заметные внешне — через 10–12. Быстрее бывает, но обычно ценой срыва.
Предупредите за 4 часа — перенесём без потери занятия. Абонемент действует три месяца, сгоревших тренировок нет.
Работает, если вы готовы снимать подходы на видео. Я разбираю технику по записи и корректирую план каждую неделю.
45 минут: тестирование, замеры и честный ответ, сколько времени займёт ваша цель. Никаких обязательств.
Напишите пару слов о цели и опыте тренировок — отвечу и предложу время первой встречи.
Отвечаю Пн–Сб · 07:00–21:00. Если молчу — веду тренировку, вернусь и напишу.